孕期补钙的这些小知识你GET到了吗0
2023年10月08日 风云资讯
孕期补钙的这些小知识 你“GET”到了吗？
篇一：孕期便秘怎么办
江苏读者郝女士问：我今年29岁，怀孕4个月，最近时不时地便秘。我平时比较注意饮食，也常喝水。请问便秘如何解决？
南京市妇幼保健院孕期营养门诊副主任医师戴永梅解答：怀孕后，胎盘分泌大量的孕激素，使胃酸分泌减少、胃肠道的肌肉张力下降及肌肉的蠕动能力减弱，吃进去的食物在胃肠道停留的时间加长，食物残渣中的水分被肠壁细胞重新吸收，粪便容易变得又干又硬，引起便秘。
孕妇便秘的治疗关键是注意合理饮食，多吃高纤维的蔬菜、水果和粗杂粮，清淡忌辛辣，切勿暴饮暴食；每天注意饮水，可在固定的时间里大口饮水，使水尽快到达结肠，使粪便变得松软，容易排出。其次，养成良好的排便习惯，每日定时排便，最好安排在早餐后，这样时间一长就可以形成排便反射。平时生活中要有适度的运动量，散步、做较轻松的家务，都可以增强孕妇的腹肌收缩力，促进肠道蠕动，预防或减轻便秘。此外，紧张、压力、焦虑等都会导致气机失常，以致肠道的腑气不通而发生便秘或欲便不出。因此，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度，对防治便秘十分重要。如果便秘情况严重，建议及时就医，遵医嘱口服缓泻药物，如乳果糖、果导片等。
篇二：孕期补钙的这些小知识你“GET”到了吗？
钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，也是维持神经肌肉兴奋性、神经冲动的传导以及心脏正常搏动的物质。孕期缺钙，可引起孕妇腰腿疼痛和小腿抽筋。钙参与凝血过程，对预防分娩时失血过多特别重要。
孕期储存的钙量约为30克，其中25克保存于胎儿体内，其余保存于母体骨骼中以备哺乳之需。
乳类及其制品含钙丰富，吸收率高，是膳食钙的最佳来源。水产品中小虾米皮、海带也含有较多的钙，但吸收率不及乳类制品；豆类制品及绿叶蔬菜也含有一定量的钙；谷物、肉类和禽类含钙量相对较低。
孕中期和孕晚期钙的适宜摄入量分别每天为1000毫克和1200毫克。
孕妇的钙的可耐受的最高摄入量每天为2000毫克。
补充钙剂时需注意
不要空腹服用钙剂，如果一日一次，应临睡前服用，以预防凌晨低钙情况。
钙剂不能和牛奶同服，会造成钙的浪费，应至少间隔1~2小时。
补钙同时应摄入足够量的维生素D，多晒太阳。
补钙同时要多饮水。
胃酸缺乏者，不适宜选用碳酸钙，可选用枸橼酸钙或柠檬酸钙。
多吃蔬菜、水果，补充维生素C，有利于钙的吸收。
过多钙摄入可能导致孕妇便秘，也可能影响其他营养素的吸收。
篇三：孕期的五大饮食误区一定要避开
在这里，现代快报将和权威医院合作，由医生来当主角，提供给你最权威的医药资讯，有用还有趣。我们还给每个健康大咖录制了一个短视频，如果你觉得看文字太麻烦，可以通过这个短视频，来了解有用的信息。
“有的医生让我多喝豆浆，有的医生又让我少喝，我该怎么办？”“孕期是不是要多吃白肉少吃红肉？”“一吃米饭就吐，可以用别的食物替代吗？”孕期的饮食营养，不仅会影响到母亲，也会影响到胎儿的正常发育，以及出生后婴幼儿的体质和智力。因此，科学地调配孕期饮食营养，避开饮食误区十分重要。《健康大咖秀》邀请了南京医科大学第二附属医院妇产科科护士长、主任护师褚志平解读孕妇应该怎么吃。避免这些饮食误区，孕妇就可以安然度过孕期。
孕期一定要多喝豆浆？
专家说：看情况
豆腐干、豆腐、豆浆等豆制品含有人体所需的丰富和高质量的植物蛋白，在豆腐制作过程中也有钙质的进入，有利于钙质的补充，另外，豆制品中含有的雌激素会减少肠道蠕动，让宝宝在子宫里不受外界的干扰。因此，有不少孕妇每天都会大量地喝豆浆。
褚志平说，正常孕妇的羊水系数（AFI）一般在8~18cm范围内，如果检查中发现少于这个量，就要经常喝豆浆，通常是每天1~2杯左右。但是，豆浆是一把双刃剑，里面含有的雌孕激素会减少孕妇的肠蠕动，很容易导致孕妇便秘，尤其是在怀孕六个月以后的孕晚期，甚至会引发痔疮等病症。这个时候要抓住主要矛盾，如果出现便秘还可以通过多吃蔬菜，促进肠蠕动。
多吃白肉少吃红肉？
专家说：容易导致铁元素的流失
不少孕妇认为，相比起猪、牛、羊等红肉，鱼虾等低脂肪、高蛋白的白肉更利于吸收，更有营养。褚志平说，通常红肉里有大量的铁元素，而孕晚期时宝宝需要储藏一定量铁元素，有利于宝宝智力的发育。因此，红肉和白肉都要吃，但每样每天不要超过2两。
一吃米饭就吐，用保健品来替代？
专家说：影响宝宝智力发育
怀孕初期，孕吐可能会在一定程度上影响准妈妈的胃口，尤其有些妈妈一吃米饭就容易吐。因此，准妈妈们选择用保健品代替日常饮食。褚志平说，要尽量食补，从食物里摄取微量元素，少吃保健品和药类，不要擅自进补。
不吃米饭也是错误的。米饭中碳水化合物是补充能量的主要途径，用蛋白质和脂肪来代替，在代谢过程中就会产生一定量的酮体，酮体会影响胎儿的发育，尤其是影响脑部的发育。
因此，每天都要吃米饭，可以在里面掺加一些粗粮，早上1两，中午、晚上各2两。等进入孕中期，孕吐反应就会消失。
每天多吃水果？
专家说：小心血糖高
蔬菜和水果含有多种维生素，对于孕妇来说非常重要，但是要注意控制量。专家说，蔬菜每天至少8两，但是水果要控制在每天8两以下。水果中的含糖量比较高，而且不少水果，比如葡萄、西瓜等含有的是单糖，很容易被肠道吸收引起血糖增高，所以水果要吃多个品种，不要只盯着一种自己喜欢的水果吃，比如每天吃2~3片梨，小半个苹果，半截香蕉，3~5颗草莓就行了。
补钙就要喝骨头汤？
专家说：小心宝宝过大
为了在孕期多补充钙质，有的孕妇会猛喝骨头汤。事实上，喝骨头汤补钙的效果并不理想，多喝了还会营养过剩，导致腹中宝宝过大，骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被肠胃吸收，骨头汤也可能因为油腻而引起孕妇不适。相对而言，孕妇可以适当喝一些有机牛奶，吃虾皮，多晒晒太阳补充钙质。