好习惯睡前运动优质睡眠

2023年11月09日风云资讯

好习惯+睡前运动=优质睡眠

想要安然谁入什么是必须的呢?其实没有确切的答案，只是有的方法对有些人管用，有的对策对某些人没有作用。下面是睡眠专家提出的四个关于睡眠的习惯和四个睡前运动。

四个好的习惯让你安然入睡

△在就寝前4～6小时内，避免服用含咖啡因或酒精等成份的饮料。

△睡前三小时不要进食，晚饭吃得太饱的话，很容易会有昏昏欲睡的感觉，只会令你的睡眠大打折扣。

△早睡早起身体好定时上床及起床的习惯能让身体内的生理时钟得以适应，是帮助睡得好的重要条件，维持规律的起床时间，这样会对身体健康比较好。

△睡眠前的心理准备，不要将不快乐的事带进梦里。宋代蔡季通《睡诀》中说："早晚以时，先睡心，后睡眼"，明白这个道理，便会安心去睡了。

睡前四个身体活动帮你更快入睡

△摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律地抖动，10分钟左右。

△自我按摩：和做眼保健操一样用手指推眼眶周围，后揉太阳穴还有眉心等各2分钟，然后揉按风池穴（颈椎两侧的下陷处）3分钟。

△深呼吸：睡觉前数自己呼吸的次数，同时做深长的呼吸，呼气时尽量呼尽，吸气时尽量吸足，吸气时想象气吸入腹部，吸气呼气都要缓。一般36次左右。

△临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动，可以促进体温升高。当30-40分钟后睡觉时，人将很容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。

简单的芳香疗法：芳香疗法的使用，都市人往往因为白天的压力过大或太过紧张，到晚间仍是久久无法放松。借助减压助眠的芳香疗法，可以安定精神、安抚情绪、提升睡眠品质，不单是女士们，其实男士也不妨一试。鲜花以外，可以尝试现在适之宝的天然植物枕头;例如薰衣草、玫瑰花等等。