产后如何练塑身瑜伽 产后女性如何瘦身

一、产后妈妈瑜伽塑型记

产后瑜伽爱心提示：

1、瑜伽的动作没有绝对的标准，以自己能够承受为限度，不应强求，不管什么动作做到什么样的程度都很美，都会有效果。

2、产后的新妈咪一定根据自己的身体状况量力而行。如有问题，及时向医生和专业教练咨询。

对于新妈咪来说，“丰满”的腰腹部是减肥最头痛的部位，我们就从最迫切的开始，和瑜伽教练一起将腰腹部的赘肉减下来。

梨式：

平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。

呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。

保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

角式：

双腿分开，比肩宽，腿伸直。

转右脚向右侧90度，左脚向右侧一点，脚跟成一条直线，双臂两侧平伸，与地平行。

呼气，向右侧弯腰，过程中保持双臂与身体成90度（侧弯时避免腰部以上身体同时向前倾）。右手放在小腿前侧，双臂成直线，扭头向上看。保持20秒，舒适呼吸。

吸气，慢慢回到开始的姿势，左边做同样步骤。

战士ii式：

站直。

呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。

吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。

船式：

仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。

吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。

蓄气不呼，尽量长久保持姿势。

呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。

重复6次。

三角转动式：

腿分开比肩宽，伸直双臂侧平举平行地面。右脚向右转90度，左脚向右转30度。

呼气，将身体转向右方，左手接触右小腿或者放在右脚外地面上，双臂成一直线。眼睛看右手指尖。保持30秒。

吸气，慢慢将双手和身体抬起，脚转回，恢复基本站立式。反方向重复。

注意：瑜伽历经几千年，有各种各样的动作，有不同的效用，请大家一定要掌握好各种动作，然后产后瑜伽才能够对您的塑身起到真正的作用。

二、产后女性瘦身应该怎么做呢

1、正确使用束腹带，缓解腹部松弛

女人在产后腹部肉肉松弛，此时女人需要正确使用束腹带。绑带位置和松紧程度要适中，绑带过高过紧都会引起呼吸困难，对身体健康也是极为不利的。因此女人一定要正确使用束腹带。

2、坚持运动进行瘦身

运动是女人保持身体健康完美的保障。女人在产后想要尽快恢复身材，就要做很多运动，比如散步、练瑜伽等。另外，做家务也是消耗体力的事情，所以产后的女人可以做些家务。而且产后女人带孩子可是最消耗精气神的活，在带好孩子的同时又能达到减肥瘦身的效果，更是不错的。

3、合理膳食营养搭配

饮食健康合理对产后女人恢复是很重要的。在月子里，女人需要以自己的身体健康和宝宝的需要为主，不要可以减肥。在以后的日子中，女人可以建立减肥食谱，但也要做到营养全面，荤素搭配，少食多餐。合理的饮食会对产后女人瘦身起到积极作用。

对于女人，不管是顺产还是剖腹产，要想建立运动观可以在医生给出建议的情况下进行，在确定自己的身体状况没有问题，并且体内器官恢复很好的情况下，产后女人恢复身材也就势在必行了。

女人产后减肥是很重要的，而且要注意瘦身的方式，对于女性朋友来说呢可以采取束缚带的方法，也可以进行适当的运动减肥，不管是什么样的减肥方式，只要坚持练习肯定能够恢复到好的身材的，希望上面给大家推荐的减肥方法对大家有好处。

三、什么好方法让产后瘦身很轻松

1)何时开始：如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

2)瘦身进度：根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅(1磅=453.59237克)体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

3)减肥食物：在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3克富含蛋白质的食物)，从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(leanbodymass)。

4)瘦身运动：跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。

产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药瘦身，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身。

5)减肥茶疗：茶疗将药与茶完美结合，能防疾病，能品茶趣，常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时，能在短时间内调节人体机能，帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

四、推荐产后瘦身食谱有哪些

周一

早餐：谷类早餐2大匙，低脂优酪乳1杯

点心：葡萄干燕麦面包1个，脱脂牛奶1/2杯

午餐：素水饺10—20个，苹果1个

点心：鸡蛋糕2个，小番茄10—12粒

晚餐：意大利面1/2碗。

周二

早餐：低糖三合一燕麦片1包，葡萄干1大匙，脱脂牛奶1杯

点心：柳橙1/2个，全麦饼干1片抹花生酱，柠檬水

午餐：海鲜拉面（面条1/2碗、虾仁4—5个、鱼板2片、白海参20g、文蛤2—3个、蛋1个）

点心：苹果1个，高纤饼干2片

晚餐：梨1个，蔬菜炖牛肉。

周三

早餐：牛奶麦片粥1碗，哈密瓜1/2个

点心：高纤饼干4片，柠檬水

午餐：寿司5个（紫菜、饭、蛋皮、红萝卜、小黄瓜），味噌汤1碗（豆腐、小鱼干）

点心：全麦土司2片夹橘子酱，柠檬水

晚餐：意大利面1/2碗，煮青菜1小碟，玉米浓汤。

周四

早餐：煎蛋饼1个，豆浆1杯

点心：全麦面包1个抹上花生酱，柠檬水

午餐：春卷（豆芽菜、红萝卜、高丽菜、豆干丝、鸡肉丝）

点心：水果果冻（草莓、奇异果、苹果）

晚餐：糙米饭1/2碗，煮青菜1小碟，虾仁豆腐（虾仁30g、豆腐30克、红萝卜1/4个、青豆仁少许）。

周五

早餐：小米粥1碗，水煮蛋1个，花生面筋4—5个

点心：水果优酪乳1杯

午餐：综合蔬菜浓汤，全麦饼干2片，柠檬水

点心：小馒头1个，脱脂牛奶1杯

晚餐：糙米饭1/2碗，清蒸鳕鱼50g，煮芦笋50g，玉米肉浓汤，香蕉1根。

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