慢跑膝盖不疼有点酸胀如何护理

2024年01月08日风云资讯

慢跑膝盖不疼有点酸胀如何护理

很多人时常会发现这样一个问题，那么就是在跑步的时候突然感觉到膝盖特别的疼痛，不知道该如何进行应对，其实慢跑膝盖疼有点酸痛，这样的现象，在生活中很多人也是常常遇到的，这一般都是因为跑步的时候没有及时的护理所引起的，接下来就给大家介绍一下正确的家庭治疗方法。

选择橡皮底的鞋子对足部较好(胜过皮制的)。穿得舒适比穿得好看重要。慢跑鞋是不错的选择。避免走在坚硬的表面上，例如水泥地、木板、或无地毯的地板。可在脚跟处加护垫，以减轻疼痛。

垫上泡沫软蛰;软垫可减轻骨刺对周围的压迫，可以在软垫骨刺相应的部位挖一个洞。

热敷:如果疼痛的比较厉害，可用亚麻仁敷袋热敷。

泡脚:轮流用热水及冷水泡脚，对减轻症状大有好处，用冰按摩脚底也有帮助。

有选择的锻炼:你可以用骑脚踏车或游泳取代走路或慢跑，既达到了锻炼的目的，又不会伤及病脚。

减肥:偏胖是引发骨刺的原因之一，因此减肥也是刻不容缓。

中老年人群中，常听到一些人说，“我的膝关节长骨刺”，即骨质增生了。这种病是一种退变性疾病，因累积性磨损引起，对于膝关节骨质增生的病人，应走出增加锻炼，将骨刺磨去的误区。避免频繁蹲站和长时间行走，以减轻膝关节损伤的加剧，同时注意保暖，避免寒冷刺激而加重病情。

对于慢跑膝盖不疼有点酸痛胀的现象，建议大家平时不要太过于紧张，可以通过游泳来代替跑步和慢跑游泳，对膝盖的伤害不会太大，这活动我们的臂膀力量，可以用亚麻代热敷或是用热水泡脚，这样可以缓解关节部位的疼痛和酸痛。