随着我国老龄化进程的加速，老年人的健康问题愈发受到关注。为了帮助大家更好地关心老年人的健康，国家卫生健康委发布了老年人健康18条。下面我将逐一为您解读。

一、合理膳食，均衡营养饮食是维持身体健康的重要基础。老年人要注意保持饮食的多样性和均衡性。每日的膳食应该包括谷类、蔬菜、水果、肉类、豆类等多种食物，并且要控制油、盐、糖的摄入量。老年人的消化系统功能可能会有所下降，在饮食方面要注意细嚼慢咽，避免暴饮暴食。可以适当多吃一些易消化的食物，如粥、面条等。

除了饮食外，老年人也需要注意水分的摄入。每天至少饮用 1500ml 的水，可以帮助维持身体的正常代谢和排泄功能。

二、适度运动，循序渐进运动对于保持身体健康有着重要的作用。老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。适度的运动可以增强肌肉、骨骼的强度，预防骨质疏松，提高心肺功能，预防心血管疾病等。

老年人在运动时要注意循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。可以从每天 15-20 分钟开始，逐渐增加到 30-60 分钟。同时要注意避免过度运动，以免引起肌肉拉伤、关节疼痛等问题。

三、积极认识老龄化和衰老随着年龄的增长，人体的各个器官和系统都可能会发生老化，从而导致一些健康问题的出现。老年人应该学会积极面对老龄化和衰老，了解自己的身体状况，并采取相应的措施来维护身体健康。

可以通过定期体检、自我监测血压、血糖等方式了解自己的身体状况。同时，要注意保持良好的心态，避免过度焦虑和抑郁。

四、及早戒烟，少量饮酒吸烟和饮酒对身体健康都有害。吸烟会导致多种疾病，如肺癌、心血管疾病等。饮酒过量则会对肝脏、神经系统等造成损害。老年人应该及早戒烟，尽量减少饮酒量。

五、定期自我监测血压血糖高血压和糖尿病是老年人常见的慢性疾病。定期监测血压和血糖，可以帮助老年人及时发现和控制这些疾病。

可以定期到医院或诊所进行血压和血糖的测量。如果发现自己的血压或血糖水平异常，应该及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

六、重视视听功能下降随着年龄的增长，老年人的视力和听力可能会逐渐下降。这些问题可能会影响老年人的生活质量，甚至增加意外事故的风险。老年人应该重视视听功能的下降，并采取相应的措施来缓解症状。

可以通过佩戴眼镜、助听器等方式来改善视力和听力。要注意保护眼睛和耳朵，避免长时间使用电子设备，避免噪音污染等。

七、重视口腔保健口腔健康对于老年人的身体健康至关重要。老年人容易出现牙齿松动、牙周病、龋齿等口腔问题。老年人应该重视口腔保健，并采取相应的措施来预防和治疗口腔疾病。

应该选择小头、软毛、磨毛、曲柄的牙刷，每日使用牙线或牙缝刷进行彻底清洁，每年至少洗牙一次。还要注意保持口腔卫生，每天刷牙、漱口，定期更换牙刷和牙膏。

八、出门记得带口罩随着流感不断蔓延，老年人出门记得戴口罩，勤洗手，保持个人卫生。避免前往人群密集场所，减少感染风险。

九、家庭环境，安全舒适保持室内通风，保持空气清新。家中环境应整洁安全，减少障碍物，以防跌倒摔跤。

十、用药规范，避免误区合理用药是关键。遵医嘱用药，不随意增减剂量或停药。切勿轻信广告宣传或亲友推荐，以免误用药物或延误治疗。

以上每一个细节都关乎着老年人的幸福晚年。作为子女，除了在物质上满足爸妈的需求外，更要在精神上给予他们关心和支持。时常陪伴在他们身边，聆听他们的心声，让他们感受到家庭的温暖和关怀。让我们一起努力，为爸妈的健康晚年贡献自己的一份力量！

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