外出奋斗的生活常识你应该知道的运动小常识
2024年05月06日 风云资讯
爱运动，爱健康，爱生活。大家好！欢迎关注“U加运动科技”，分享运动的人生有多赚！我是小U老师，今天继续为大家分享《你应该知道的运动小常识》——理性跑步才会持久健康。
中国人做事都讲究个“度”，在很多事上都讲求中庸，跑步也不例外，它需要我们勤奋，同时更需要严格的休息，在饮食方面需要大量的营养，同时也需要无味的清淡。然而，99%的人都忽视了。无论专业还是业余，为了奖金还是为了开心，我们都有共同的目标，就是让自己健康，如果跑的不健康何谈快乐，何谈进步？包括博尔特也是一样，当有人问到他想要达到什么目标时，他首先想到的是要保证健康。
如何健康跑步呢？小U老师为大家搜集整理如下：
1、快慢交错，不拘泥速度
不论是在公路、健身房还是操场，跑步练习一定要有一个周期变化，不要每天拘泥在同样的强度和跑量，这样才会让身体更清爽，更放松。最重要的是，能让你摆脱厌跑情绪，去除枯燥感。
2、跑休交叉，不要忽略休息的重要性
有些人认为，每天坚持跑，就会让身体健康，其实在一般情况下， 一周之内有两三天的休息还是必要的。 修整和恢复是跑步当中至关重要的一部分，目的并不是逃避跑步，而是为下一次跑步做更充分的准备，效率才是最重要的。
3、做必要的增肌训练
跑步和健身都是分不开的，而如果想要跑得更健康，让自己减少受伤的概率，就必须加强全身的肌肉含量，让脂肪含量尽量降低。因为只有拿良好的力量作为支撑，才会避免受伤，很多伤病也都是由于强度超过了自己的控制范围造成的。
4、对自己每日的跑步练习做记录
有经验的导师经常会根据每个人的不同条件安排跑步练习。 自己也是同样，每天把自己今天所跑的距离和速度写成日志， 经常作对比，哪一天状态好，哪一天状态差，是由于什么原因导致的。久而久之，经验便总结出来了，饮食生活也就自然的形成良好的习惯。
5、采用保守的跑步方法
毕竟不是赛场，所以我们应该给跑步强度留有余地，这样才能保证下一次的练习能顺利的进行，有些时候，前一天的强度过大， 也许当时感觉不出什么，但是在随后的跑步当中，很有可能会引起伤病，因为那是上一次跑步留下的隐患。
6、淡化跑姿的概念
尽量不要想姿势，这样会让自身更加轻松、随意，刻意的纠正跑姿不仅无效，而且极其容易受伤，不是自然的动作都是有害健康的。
7、强化跑步有益的思想
源于没有把跑步有益的思想扎根在心里，应当及时提醒自己，跑步的重要性，开始跑步的初衷是什么，不要让长时间的努力随风而去。
运动的青春最美丽，跑步的方式最简单。无论你身在何处，跑步都是应对孤独的最好方式，同时也是提炼你体能的最佳方式。
总有人比你强一百倍，却仍在努力做事；总有人比你忙百倍，却扔在坚持跑步。
跑步吧！唤醒身体的源动力，总有一天，你会站在最亮的地方，活成自己渴望的模样!