骨质疏松三级原则。

如果你是负担很轻松，心情很放松，手头很宽松，那么恭喜你，但千万不要有骨质疏松。如果你做好骨质疏松的三级预防原则，你将终身受益。一级预防，从年轻时做起，未雨绸缪。

·第一、改掉抽烟、酗酒、大量喝浓茶和碳酸饮料等，生活中影响到骨骼健康的不良生活习惯和饮食习惯。

·第二、平时多吃富含钙和维生素d的食物，多摄入矿物质丰富，尤其是钙镁含量高的食物，比如奶制品、深绿色蔬菜、海产品和豆制品等等，或者是做营养补充。

·第三、多晒太阳可以收获维生素d，因为缺少维生素d吃进去的钙就没办法沉积到骨骼和牙齿当中。

·第四、养成规律运动的好习惯，包括有氧运动和无氧运动。

·二级、预防人到中年后，尤其是女性绝经后，要注意每年进行一次骨密度监测，适量的补充一些含有维生素c和钙镁、锌铜锰等矿物质丰富的食物。

另外加强维生素d和优质蛋白的摄入可以缓解骨质流失。三级预防已发生骨质疏松的人群，要注意加强防摔防碰。如果发生骨质疏松情况的，要积极做好康复。

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