减肥必看秘籍：怎么减肥？

关夭天晴。

宝子们大家好，我是天晴。上一期节目聊了减肥和减重的区别，这期节目接着来讲如何才能减肥。

首先要了解到底为什么会长胖？这就要引入两个概念了，一个是能量守恒定律，一个是代谢理论。

·能量守恒定律简单说就是摄入量大于消耗量，也可以理解为吃的过多，身体利用不了，然后剩下的能量以脂肪的形式被储存，就导致长胖。

·代谢理论也叫胰岛素理论，胰岛素相信大家不陌生，它是体内唯一可以降低血糖的激素。而胰岛素的另外一个功能就是促进脂肪的形成，所以当体内胰岛素分泌高的时候，多余的能量就容易被合成脂肪，反之则不容易合成脂肪。

明白了这两个理论，下面就要开始进入减脂的正题。想减肥核心在于每天的总消耗要大于总摄入，这样一来才会产生热量缺口，达到减脂的目的。所以要想减脂就要知道一天的总消耗量是多少，再根据消耗量计算出每天的摄入量能到多少。

接下来就要开始计算了，懒得算的宝子们可自行暂停，对照表格查看自己的代谢率。

·女性基础代谢率=661+9.6X体重(kg)+1.72X身高(cm)-4.7×年龄。

·男性基础代谢率=67+13.73×体重(kg)+5×身高(cm)-6.9×年龄。

举个例子，30岁女性身高160cm，体重50kg，计算结果为661+9.6×50+1.72×160-4.7×30=1275.2千卡。

·第二步，计算活动消耗，宝子们可以对照表格计算。例如接上个例子每周运动3-5天，1275.2X0.55=701.36千卡。

·第三步，计算总消耗：总消耗=基础代谢+活动消耗+食物热效应。注意：食物热效应占比很小，所以可由前两步算出总消耗，所以每日总消耗=1275.2+701.36=1976.56千卡。就是说本例只要每天摄入量低于总消耗量(1976.56千卡)就一定能瘦。

下面来了解下如何规划自己的瘦身时间。一公斤脂肪约7700千卡，如果计划在2周内减脂一公斤，那每天需要制造的热量缺口就是：7700÷14=550。也就是说每天需要制造550千卡的热量缺口。随着减肥时间对的增加，基础代谢会慢慢下降，也就是平台期。这时候想要继续瘦就要制造更大的能量缺口。

好了宝子们，本期节目到此结束啦，如果你想了解更多关于减肥的小知识，那就赶快关注我的频道，天晴将会带大家了解更多科普小知识，咱们下期再见！点赞关注不迷路。

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