怀孕快满 3 个月了，宝宝的个头又大了一点，你已经适应孕期生活了吗？来了解一下孕 12 周会发生的事情吧。

本周宝宝概况

宝宝现在的头臀长约 6.2～7.2 厘米，体重约 15.2～26 克，和李子差不多大。他经常在你的子宫里自娱自乐，变着花样地摆 pose。他最喜欢的姿势，就是把自己蜷缩成一个“小团子”，两手抱在胸前，两腿交叉，膝盖向肚子方向弯曲。

他长得越来越精致了，手上也有了小指甲。不过脚趾甲还没长出来，还要再等一个月。

现在他的肚子变大了，前面被挤到脐带里“借住”的小肠，已经挪回腹腔继续发育了。之前发育好的肾脏，分泌出了更多的尿液，但宝宝现在还没有能力排出，还需要再等待两周左右。

要说疼痛、冷热是什么感觉，宝宝还不知道，因为他的感觉神经还没发育成熟。倒是骨骼开始变硬了，尤其手臂和腿的长骨，整个身体的比例也越来越协调了。

本周准妈妈须知

孕早期即将进入尾声，各种孕早反应也要和你说“再见”了。当然，这也包括让你尴尬烦恼的尿频，是不是瞬间松了一口气？

不过本周突然而来的头晕感，可能会让你惊慌失措。尤其是突然从床上起来的时候，头晕感会更明显。

“罪魁祸首”还是你的老朋友——孕激素在变化。它让血管变得更粗、流向胎宝宝的血液更多了，却减少了对你自己的供血量。

解决方法很简单，起身时慢一点、开窗透透气、避免去人多的地方。实在不行，就朝左侧躺下、抬起腿，放松休息一会。

摄入充足的钙

随着胎宝宝的骨骼发育，你对钙的需求量变得更大了。

从孕中期，也就是孕 14 周开始，除了饮食上每天摄入 1000 毫克钙，你还需要额外吃 600 毫克钙剂，一直到分娩。摄入充足的钙，可以帮你降低肌肉痉挛、骨质疏松、腰腿疼痛等问题的发生率。

钙不一定要从牛奶中摄取，常见的豆制品（千张、豆腐干等）、水产品（河虾、黑鱼等）、坚果（黑芝麻、花生等）、蔬菜（苋菜、小白菜等）中，都含有丰富的钙。

从食物中摄入 1000 毫克钙并不难，一天吃这些就能达到：500 毫升奶+1 个鸡蛋+两手捧小白菜+一块手掌大的鲫鱼+半盒豆腐。

挑选钙剂的方法

不建议在家频繁听胎心

为了无时不刻听到胎宝宝的心跳声，很多准妈妈会买胎心仪。

说实话，现在临床上很多医生都不建议自己在家用胎心仪。其中一个最主要的原因，是担心准妈妈找不到胎心导致不必要的焦虑。

当然了，如果你觉得胎心仪可以拯救“玻璃心”，可以偶尔听一听。不建议一天听好多次，因为胎心仪中有超声波，长期使用对胎宝宝的影响还未知，一般每周听 1～2 次是安全的。

要注意，等到你能感觉到胎动后，比起听胎心，数胎动才是监测宝宝在子宫里是否安全的更有效的方法。

孕 12 周你可能有的症状

头晕头痛

白带增多

便秘

失眠

胀气

疲倦嗜睡

本周准爸爸须知

准妈妈最近可能会出现头重脚轻、眩晕的感觉，尤其是孕吐严重的准妈妈，每天吃不下什么东西，很容易低血糖，引起头晕。你可以和她一起挑选她平时喜欢吃的小零食，备在包里随时吃。

另外，这周绝大部分准妈妈已经做了第一次产检。根据医生给的产检清单，了解一下之后她要做的项目吧。

很多准爸爸因为工作的原因，可能没法每次都陪在身边。但至少唐筛、糖耐、大排畸这些产检项目 ，尽量陪同。因为这几次产检需要的时间往往较长，对宝宝发育的判断也很重要，准妈妈可能会承受比较大的压力，有你在身边，她会比较心安。

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