点击上方“新好吃哒”免费订阅哦

世界杯如火如荼，朋友圈里净是大伙儿熬夜看球的段子，搞得好吃君……都！饿！了！

看球赛时吃点儿嘛才能补充咱们不断呐喊声所消耗的能量？熬夜看世界杯吃什么比较有益健康？选什么小食特适合让嘴巴能跟上大脑的节奏……今儿好吃君安利各位吃货一剂“世界杯期间健康美味”帖~快来打开正确熬夜看球的“舌尖”模式吧！

- 挑气氛型 -

摄影 周小迪

啤酒种类很多，建议大家不妨买低度的轻型啤酒，口感清爽还不伤身。尤其是当你在工作日加班加点看球，厚重的黑啤可不利于第二天恢复状态。

鸭脖麻辣鲜香，回味十足的鸭脖不仅低脂肪，更具有益气补虚，降血脂以及养颜美容等功效。

摄影 Will

麻小麻辣小龙虾香味不仅在壳，更是渗透到虾肉中，应该说绝对是搭配啤酒看球的不二选择。

肉串&烤土豆片入口多汁的肉串以及脆香可口的烤土豆片一定是吃在嘴里香在心里~热辣美食挑动味蕾，很适合激情观战世界杯。

摄影 周小迪

毛豆&花生&瓜子鲜香入味的毛豆和清凉爽口的拌花生，都是可以一次做很多，用保鲜盒存起来即吃即拿的美味，它们含有多种有益的矿物质、丰富的植物蛋白、维生素及膳食纤维，非常适合熬夜时进食，也是世界杯中搭配冰镇可乐、啤酒的完美选择。另外，蚕豆、瓜子这些也同样适合通宵看球，像瓜子在剥壳的同时你还要盯紧赛况，这样一来便不会因为吃得太快太多而影响健康~

薯片&玉米片不管被人说有多么不健康，薯片也一定会入选世界杯看球零食必选之一有木有！话说逛超市时买上几包薯片作为熬夜时的口粮也未尝不可，不过还是提醒大家：薯片最好买小包装、非油炸、原味的，避免一次吃进去太多脂肪和盐分。玉米片的话，应该相对更健康一点吧~

卤货真空包装的卤货保质期时间长，也不需要冷藏，能马上满足看球时的肉食需求。建议在采购时选择那些保质期相对较短、生产日期较近的卤货，更新鲜更健康！对了，咱们天津也有时鲜手作的卤货门脸啦，请关注好吃君近日的推送哦~

- 能量型 -

摄影 周小迪

饼干饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其碳水化合物的含量。建议不要选太甜的夹心饼干，可以吃些薄薄脆脆的韧性饼干，韧性饼干的油脂一般会少些。如果特别喜欢吃酥性饼干的话，选撒了果仁的酥饼和带着浓郁谷物香气的消化饼也OK。

奶制品奶干、奶饼、奶疙瘩……这类可以嚼着吃的补钙奶食很适合喜欢奶香零食的球迷。能够为我们人体提供蛋白质、维生素和钙质，而且不会含有太高的脂肪。选择上建议选择成分较纯的天然牧民奶食，吃不惯的话就选牛奶、酸奶口味的品牌产品。

摄影 周小迪

水果&蔬菜疲劳由环境偏酸造成，多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境，降低血液肌肉的酸度，增加耐受力，消除疲劳。

耐嚼肉食牛肉干、猪肉脯、烤鱼片、牛板筋……这些高蛋白低脂肪的肉食，好吃又有嚼劲，不容易一次吃很多，深夜看球适用！

豆干素食深夜看球党必备。在选择上，各种口味的豆干、素肉都不错。另外，建议不要选用糖腌制的果脯或油炸的蔬果脆片，无油烘烤的果干和海苔都是不错的选择。

- 营养型 -

红薯条熬夜经典小吃首推红薯条！红薯切条后，平铺在锡箔纸上，撒上喜欢的香料，放入烤箱烘烤20分钟，就可以拿出来吃了。大众往往以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，红薯是一种理想的减肥食品，它的热量只有大米的1/3，而且因其富含纤维素和果胶而具有阻止糖分转化为脂肪的特殊功能。

核桃等坚果含有丰富的维生素，矿物质，氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等。尤其是亚麻酸和维生素E，有改善记忆力提升脑活力的作用。最好生吃，加工过的核桃亚麻酸会遭到破坏。

绿茶或用枸杞泡水绿茶可以提神，也可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。肠胃不好的人，也可以用枸杞泡水，有解压和明目的作用。

Tips

熬夜伤肝吃——养肝就补蛋白质，蛋白质有修复肝脏的功能，熬夜必定对肝功能有损害，可以适当多吃一点高蛋白食物，利于肝脏恢复，也可为熬夜后疲惫的你补充能量。

推荐食物：牛肉、鸡蛋、牛奶、鱼虾、豆腐；每日2-4次量。

看球费眼吃——长时间看电子屏幕会导致眼部疲劳，而维生素A可以缓解用眼过度造成的视觉疲劳，很多看球的小伙伴可能会为了不打扰家人休息，不开灯就黑灯瞎火地看球，别相信什么“夜间模式”，在黑暗中手机亮度调节到多少都毁眼睛。

推荐食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、西蓝花。每日食谱必有。

熬夜后体力恢复吃——熬夜看球很费体力，除了比赛期间占去的睡眠时间，你更要考虑到比赛会带给你情绪波动，平复它更需要时间。所以看完球激动完平复下来后，留给你睡觉的时间也就不多了，第二天还要上班怎么办？建议中午抽出半小时进行一个小午休，与此同时饮食上要注意多种维生素的补充。B族维生素能加速人体新陈代谢，帮助排出毒素。特别是维生素B12能够维持神经系统正常运作，改善记忆力衰退、注意力不集中等熬夜后会出现的问题。

推荐食物：黄豆、大米、香菇、动物肝脏，适量粗粮。

维生素C也要多补充一点，熬夜时肾上腺素分泌会增加，而肾上腺素的合成需要维生素C。熬夜后第二天会有乏力、疲惫状态，这时补充维生素C，有解乏安神的作用。

推荐食物：樱桃、西红柿、苹果、青椒，每日200克。

防辐射食物吃——茶叶中含有防辐射物质，边看电视边喝茶，还能减少电视辐射的伤害，保护视力。熬夜时最好喝绿茶，它含有多种矿物资，对人体健康更有利。还可自己配制一些加强视力的茶，如枸杞菊花茶等 。

推荐食物：绿茶、枸杞、菊花、决明子。

熬夜看球上火吃——足球之夜，喝着小酒，吃着烧烤，上火是再正常不过的事情。怎么灭火呢？ 多喝水是“灭火”的方式之一，多吃水果也是个好办法，西瓜、梨等都是凉性水果。治疗上火，其实就是 补充B族维生素的过程。球迷们花一两块钱买些复合维生素B片，一旦上火，可及时补充。凉茶、三黄片、牛黄片 、黄连上清片等中药都是降火的良方。

推荐食物：西瓜、梨、黄瓜、苦瓜。

（据资料整理）

看球看爽了

嘴巴也得喂爽了

你还有什么看球美食？

赶紧留言告诉好吃君吧！

监制 | 大睿

编辑 | 流食吴小兜儿

中国减灾杂志官网

炎黄地理

广告大观电话