生活减肥小常识 留意细节你就是瘦美人

一、6个生活减肥小常识

1.把握好吃晚饭的时间

在现代社会，由于工作和学习等原因，很多人的吃饭时间也是不固定的，而且经常会出现推迟吃晚饭或者不吃的现象。其实这样的做法不但对于减肥无益，甚至可以说对健康有害。我们应该在睡前的3个小时之前就把晚饭吃了，否则很容易导致食物残留在食道里，导致脂肪和废物积聚，从而形成肥胖。

2.要保持充足的睡眠，不要熬夜

mm们，你们是夜猫子吗？很多年轻人都喜欢晚上上网，上到凌晨都不愿去睡觉。其实，这是不利于减肥的。人的正常睡眠时间是6-7个小时，睡眠不足或者经常熬夜的话很容易令到身体的平衡出现紊乱，内分泌失调，而且这也是导致肥胖的一个原因。所以呢，没什么重要事情的话，晚上要早点入睡。

3.晚上最好泡澡

你有泡澡的习惯吗？很多答案应该都是否定的吧。为了贪图方便或者是省时间，很多mm都会选择方便快捷的淋浴代替泡浴。不过，专家指出，如果想身体能全身心放松，有效地提高新陈代谢，促进血液的循环，从而改善身体的易胖体质，最好就是在晚上的时候泡个热水澡。

4.少叫外卖，尽量在家吃饭

平时上班时吃的外卖已经够多了，难得晚上下班有时间，动动手做饭吧。自己动手做饭不仅能活动筋骨，看着香喷喷的饭菜还很有成就感呢。外面的饭菜虽然美味，可是不知道添加了多少如味精等的人工调味料。如果你长期一日三餐都在外边吃，你很快就会发现自己在变胖的了。

5.每天要多喝水，特别是早上起床的时候

一般来说正常人每天要喝8杯水，但这对于减肥者来说是远远不够的。我们不要等到口渴时才去喝水，应该培养喜爱喝水的习惯，有事没事都去喝水就最好不过了。你知道不？原来饭前喝水是可以增加饱腹感，减少食量的。最重要的是，经常喝水不但能燃脂，还有助于身体内的有毒物质及早排除体内。

6.多晒太阳

上班一族整体都坐在冷气房里，根本没多少机会见到阳光。可能有些mm会疑惑，怎么减肥与晒太阳也有关系？是的，人的精神状态与接受的阳光照射有很大的关系，而精神状态又会影响着我们的食欲。

二、减肥小常识只挑选适合自己的

1、按照汤水-蔬菜-主食-肉食的顺序吃饭。这样能有效减少你摄入的热量。还不会饿得你肚子咕咕叫。

2、晚上9点以后坚决不再吃东西，喝水除外。尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。

3、3层楼以内，坚决不坐电梯。逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。

4、外出就餐时，用一杯白开水或者茶水涮掉食物上的油再吃。

5、每周给出一天，奖励自己吃一点小零食。但是，还是不能大吃特吃。

6、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。

7、不要喝可乐、罐装果汁、啤酒。这些食物的热量比你想象的要多很多，而且，对健康不利。

8、做水果沙拉时用酸奶代替沙拉酱，可以更健康，而且热量会低一些。

9、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。

10、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。

11、餐前喝一杯水，每一餐都是。

12、不要把糖果当成零食放在办公桌上。

13、油炸食品不仅会让你长肥肉，还会致癌、皮肤变差。远离它们吧。

?14、增加碱性食物的摄入量。比如海带、蔬菜、白萝卜、豆腐等，虽然这类食物对于“无肉不欢”的人们来说，多半引不起食欲，但它们却是对身体有益的食物。

15、减少酸性食物的摄入量。但遗憾的是，美味的食物几乎都是酸性的，比如肉类、海鲜、美酒以及甜点等。

16、肉食少吃一些，但不能不吃，每天只需要一两瘦肉，就能满足人体所需的量了。

17、养成喝茶的习惯，绿茶能抗辐射减肥，但是如果你的肠胃不好，可以试试普洱茶。

18、把吃饭时间延长到20分钟一顿。大脑往往需要20分钟的时间才能告诉自己“我饱了”。

19、饭后立即刷牙。口中清爽的感觉会让人的心情也随之一振，还容易有“才刷了牙，不想因为吃零食而破坏它”的想法。

20、经常换穿高跟鞋和球鞋：这样可以锻炼到小腿部位的所有肌肉。

21、提前两个站下车：不要嫌麻烦，走路对你有好处。

22、抬头挺胸收腹：在办公室上班时，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿势优美，何乐而不为？

23、每天保证7-8小时睡眠。充足的睡眠是最佳的保养方式。美国科学家研究发现每天睡眠低于5小时的女性容易发胖。

24、多喝水。你每天喝多少水与你的体重有着直接的关系。水是身体代谢的自动高温器，一旦水分摄入不足，身体就会开始储存脂肪哦。

三、专家分享22条减肥小常识

1、吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮层部分，可以减少很多脂肪。

2、给自己制造一点麻烦，多选择带骨头或刺多的肉类，无形中吃到的肉就少了。

3、菜汁不要拌饭吃，尤其是勾芡的汤汁，因为菜汁里含有更多的油、盐等让你长胖的成分。

4、选择清蒸、白灼、凉拌、炖煮等方式进行烹饪，尽量使用不粘锅，可减少油脂用量。

5、在家做饭的时候，最好使用勺子、挤压瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

6、用咖喱粉代替咖喱块，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隐藏的热量和脂肪。

7、做色拉时，放弃脂肪超高的沙拉酱，用酱醋扮靓你的沙拉，健康又美味。

8、煮饭的时候加一把豆或一把粗杂粮，既能丰富食物的种类又能增加膳食纤维摄入。

9、把高钠的盐、味精、酱油等调料统统减少一格，可打败水肿和橘皮.

10、外卖、盒饭的米饭分量太多，可以拨出一小部分用来吸走菜肴的油分。

11、选择三明治或饭团时，可以去掉里面的蛋黄酱再吃，同时搭配一份蔬菜。

12、面食中，汤面的热量少于炒面，水饺比煎饺更适合减肥中的你。

13、饮料不喝甜的，白开水、茶才是王道。

14、吃饭的时候用小勺吃饭，控制吃饭的速度，让你的中枢神经有饱的感觉。

15、看电影的时候，选择没有奶油的微波爆米花，千万不要拿着一包薯片大嚼特嚼。

16、最简单朴素的面包才是最好的选择，如切片面包、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包。

17、变速跑比匀速跑能消耗更多的热量，有氧结合力量训练让你瘦的更快。

18、多喝水，每天1800~2000ml饮水，可提高人体新陈代谢。

19、不论点何种咖啡饮料，都应要求无糖、脱脂奶和无奶油，想吃甜的，那点最小份的。

20、睡前竖腿20分钟，有助腿部血液循环，缓解腿部浮肿。

21、把小运动融入到自己的生活中，如走路上班、爬楼梯、伸懒腰、揉腹等。

22、想吃东西时，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用。

四、日常减肥健身12个小常识

1、仰卧起坐时，你上半身举起的是你自身起码65%的体重。

每当小腹有肉时，许多人第一时间想到的就是仰卧起坐，睡前做4组，每组15个。仰卧起坐的见效很快，就是因为它承载的重量是超过体重的一半，持之以恒效果必见。

2、90%的马拉松长跑运动员的腿都很细。

常有人说跑步会让小腿变得粗壮难看。但很显然，长跑运动员的小腿，甚至大腿都是细长的。跑步时腿部脂肪燃烧，一旦开始就不要停，健身停下来总会遭到反弹的！

3、人体重量增加1公斤时，你走路时膝盖就要多承受3公斤压力，跑步时膝盖就要承受10公斤的压力。

胖的人为什么走不动，就是这个原因。珍爱膝盖健康，从体重管理开始。

4、即使你很瘦，也不代表你的体质处于健康状态。人体的脂肪不局限于皮下，还有内脏脂肪。

比如愈发年轻化的脂肪肝，就是内脏脂肪堆积，而这种脂肪堆积比皮下脂肪更不健康。

5、当你增加1公斤肌肉后，它每天会帮你多消耗110大卡的热量。

健身要达到的目的其实很简单，就是让人体处于一种平衡状态，不偏瘦也不肥胖。在这个状态下，你的每一块肌肉会很均衡地消耗多余热量，从而良性循环。因此，不要害怕多吃，你缺少的只是运动而已。

6、若断食12小时，人体最基础的代谢水平将下降40%。

代谢水平一旦下降，你再进食，后果便是无法快速完成一轮新陈代谢，从而导致过多脂肪的堆砌。靠节食减肥，是逞一时之快，到后来会越来越难，最终变为无用功。

7、在跑步机上跑步，如果用手扶着跑步机将导致你少消耗20%的热量。

8、如果要减去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的热量。

9、刚开始体重下降过快，减去的大部分是水而不是脂肪。

10、80%-82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。不知道你属于哪一种？

11、在中国，只有13%的男性身材算得上结实匀称。

12、一包薯片（125g）的热量相当于四碗饭的热量，一个巨无霸汉堡的热量相当于三碗饭的热量。

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