这部位有肉的才是真正的男人

男人没有体型？你的男朋友很忙，没时间健身？没关系！今天带给大家 24 种在家也可以做的健身方法！睡前，那肌肉紧绷的感觉 ~ 简直 太！刺！激！了！有肌肉的男人更有男人味！

当然啦，如果你是女汉子，也是可以全套做下来的！

支撑类动作

1. 支撑动作

容易：撑于肘部

使你的后背挺直，头朝下（不要使你的下腰下沉）。坚持 60 秒。

2. 支撑动作

难：侧撑于肘部和前臂

使你的肩胛骨保持下拉和收缩状态，上背形成口袋状。

3. 支撑动作

更难：向后倾斜 60 度角，保持不动。

抬起你的双脚可以增加难度。