不过减肥一直是一项体力活，需要长期坚持锻炼才有效果。其实，只要用对了方法了，减肥也会变得很简单。下面小编就给大家讲讲几个有关快速减肥的方法。

每天30分钟有氧运动

每天至少要保证30分钟的运动，是消耗脂肪的最佳方法。

选择短时间、高强度的运动 。在跑步机上或氧运动时，一般人都会持续的做一段时间。但千万不要，记得要有休息间隔，因为短时间、高强度的运动，才能促进新陈代谢;所以冲刺30秒，然后休息30秒，如此重复做30秒后…休息30秒…10分钟重复这种模式。

饥饿时补充正确的食物

在减肥的时候，机体一定会处于饥饿的状态，因此补充食物是应该的。但是食物的选择尤为重要，香蕉、黄瓜还有鸡蛋等都是不错的选择，当然会做红豆薏米的人人完全可以把这道粥当成三餐中的美食。

每天8杯水不能少

研究显示，每天养成多喝水的习惯，能帮你再一天内度消耗100卡的热量，听上去似乎是个很小的数字，但是坚持一个星期的话就是700卡，一个月就是2800卡，尤其是到了寒冷干燥的冬季，多喝水绝对能加速代谢和燃烧脂肪，瘦身也变得更加容易。

三餐调整进食顺序

依照蔬菜、主餐、碳水化合物的顺序进食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纤维类，能防止血糖急速上升，进而让脂防难以吸收。

早上起床后一小时内吃早餐

早餐有助于启动你的新陈代谢，特别是起床后一小时内吃早餐。因为在晚间睡眠时，新陈代谢也进入休眠模式，所以起床后的第一餐是让它重新启动。选择高纤维和蛋白质的食物，如全谷物、低脂牛奶和浆果，可让新陈代谢的效能发挥最快。

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