上期给大家讲了八个动作，这期给大家讲

1.跳深 一组8次，做4组。从一定高度落下先单脚着地，落地瞬间双腿发力跳起到一定高度跳箱上。跳深这个动作是能增加我们的弹性，提高弹跳。

2.臀冲 一组做8次，做3次。臀冲是一个特别能锻炼臀部的动作，经常练这个动作不仅可以塑造好看的臀部线条，还能增强核心力量，腰背力量。

3.高翻 一组做8次，做3组。高翻是锻炼爆发力的黄金动作，在一瞬间将杠铃举起直锁骨处，对扣篮上篮的爆发有极大作用。

4.单腿哑铃后伸 一组做8次，做3组。持适宜重量哑铃放于身体两侧，抬起一只脚向后伸直同时双手将哑铃向下放。这个动作能锻炼到大腿后侧肌肉，加强腘绳肌力量，提高腿部支撑力量，是锻炼单腿力量的一个动作。

5.双腿交叉跳 一组做20次，做3组。身体呈站立姿势，双手向上摆的同时，双脚打开交叉跳。这个动作能锻炼到大腿后侧肌肉，增强腿部力量。

这些动作能有效提高弹跳力，提高弹性，增强腿部力量。坚持就会有收获加油！[奋斗]

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