如何补钙最快速 补钙可以喝骨头汤吗

一、如何快速补钙

正确补钙时间很多钙片的说明书上都有“饭后服用”的说明，其实饭后补钙并不是补钙的最佳时间。所谓的“饭后服用”只是怕钙片对胃黏膜有刺激性，所以提倡饭后。实际上钙质和油类结合后会形成皂钙，容易引起便秘；钙质和蔬菜集合会形成草酸钙，容易形成结石，这些都是饭后补钙会产生的问题。补钙的最佳时间是睡前，因为夜间低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症。睡前补钙就能很好的调节钙质，起到阻断体内动用骨钙的机制，还能很好的促进睡眠。如何补钙吸收好补钙的同时一定要注意维生素D和镁元素的补充。这两样东西都能很好的辅助身体对钙质的吸收，同样不会造成钙质的流失。维生素D可以透过阳光刺激身体产生，因此才会有多晒太阳能补钙的说法。另外补钙的剂量要严格按照说明书来，过多也无益。

二、骨头补钙可以吗

人家都说老人家多喝骨头汤能防止骨质疏松，所以骨头汤几乎成为了大家补钙首选的饮食方式。到底骨头汤补钙真的靠谱吗？接下来和大家讨论这个话题，顺便教大家如何正确补钙。骨头汤补钙靠谱吗骨头汤一般呈现白色，是用猪的骨头熬制而成，主要成分当然是水。其次伴随着骨头在高温的沸煮会有脂肪、类黏蛋白、骨胶原等成分，能为大家补充少量的营养元素。但是，骨头汤里的钙浓度在4毫克/100毫升。我国大多数湖泊水质的钙都在2毫克/100毫升左右，也就是说你喝的骨头汤和喝优质的湖水没什么区别，可见骨头汤补钙的效果甚微。我们正常成人每天需要补充钙800毫克，按照含量最高的计算每100毫升含钙4毫克计算，我们一天得喝多少能满足人体呢，喝汤同时补的更多的是脂肪。

三、正确补钙方法

1、多吃蔬菜和粗粮许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。并应多吃富含硫胺素和烟酸的食物，如杂粮、糙米及豆类食品。硫胺素有一定的镇静作用，烟酸可扩张血管，对降低血压有利。2、多吃鱼虾和豆类蛋白质关系着我们人体组织的建造修复以及免疫功能的维持。但要注意，陆上动物性肉类通常伴随着不少的饱和脂肪，让你长胖，因此建议减少陆上动物性肉类食物，可以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。　　3、增加钙铁摄入量更年期妇女体内雌激素水平降低，骨组织合成代谢下降，因此容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。另外，妇女每天摄入1000毫克的钙，可以使血压的舒张压下降约6%。钙还能维持神经、肌肉的兴奋性。因此，更年期妇女要经常食用含高钙的食品，钙供给量每天不少于1000毫克。蜂蜜所含10多种微量元素，每100克蜂蜜中钙达108毫克钙，可有效预防女性抽搐，每天可以服用温牛奶2-3杯，每次加深色蜂蜜20-30克，蜂蜜可参考积安堂的枣花蜂蜜。

四、5方法让补钙效果翻倍

1、运动很重要要经常多运动，长期卧床是造成骨质疏松的高风险因素之一。运动可以促进气血循环，使气血循环流畅无碍，当然能够促进骨质正常代谢及新生。　　2、食膳有度脾胃为后天之本，饮食对身体影响非常大，饮食有度，保护肠胃正常运作，有效率的消化及吸收营养分，也是保护骨本重要关键。所以三餐定时定量，少食用辛辣刺激品以避免耗伤气血，均是保护肠胃重要方法。　　3、补钙时间最好是在吃完早晚饭后服用补钙产品。因为钙的吸收在人体需要一个比较酸性的环境，然而吃完饭后是胃酸分泌是最充分的时候，在这样的酸性环境里钙的吸收会更加好。　　4、无避日光人的作息随着大自然昼夜变化而行是最健康的。现代医学则认为，适度的日晒能够有利于骨质合成，所以无避日光，适度日晒是非常重要的。　　5、补钙多喝水钙剂的吸收率其中有部分因素来自于钙的溶解度，而大量饮水在一定程度上提高了钙的溶解度，所以可以在一定程度上提高钙的吸收率。

经济管理杂志

中国建筑装饰装修期刊

中国商人

内蒙古煤炭经济杂志官网