明星用奇亚籽网络疯传虞书欣的6个减肥秘籍
2024年12月20日 风云资讯
虞书欣在《苍兰诀》饰演“小兰花”
因《苍兰诀》而爆红的虞书欣，属于脸颊有肉的类型。
因在《云之羽》中饰演女间谍，为了角色需要在短时间内减肥。她甚至还被导演发消息问“你有见过胖的间谍吗？”
郭敬明的剧从来都是颜控们的视觉盛宴，为了让演员们更上镜，晚上过了6点就尽量不让喝水了，当演员坚持不下来，他还会在旁边念叨“你太胖了你太胖了...”
妥妥一个魔鬼训练营。
果不其然，《云之羽》播出后以及虞书欣参加活动时，大家都看见了她的身材变化，纤细的腰围、直角肩，小V脸、就连下颚线都更加清晰！
那今天就为大家整理了虞书欣在网络上公开的的减重秘诀！
虞书欣减重秘诀1 ：吃低碳水食物
虞书欣自曝自己其实不太吃碳水的食物！
她也建议如果要选择主食吃什么，那就以“低碳水”为原则。例如早上可以选择紫薯、地瓜、玉米、糙米、燕麦等谷物。虞书欣早上会吃燕麦，燕麦的饱足感强、营养高，最重要的就是“低热量”。她提议想减肥的人，可以试着将米饭、面类换成这些低碳水食物。
虞书欣减重秘诀 2 ：早上一杯黑咖啡
虞书欣每天早上都会喝一杯黑咖啡，她提到黑咖啡因为热量低，还有提神醒脑、消水肿、抑制食欲、促进肠道蠕动消化的功效，让你一天都能有好精神的同时还能帮助排泄。
虞书欣减重秘诀 3 ：必吃蛋白质！
对减肥来说，吃够蛋白质很重要。
虞书欣建议每餐都要有一个拳头的蛋白质，避开那些过于肥腻的肉，选择鸡肉、牛肉、虾和鱼。而且蛋白质有饱足感，不用摄入太多就可以有较强的饱腹感。
虞书欣减重秘诀 4：睡前 4 小时不进食
睡前不进食的时间因人而异，但虞书欣自己则是在睡前 4 个小时不吃东西，隔天就不会对身体造成负担。睡前不吃东西还可以减少胃食道逆流等问题。
虞书欣减重秘诀5 ：多喝水
因拍戏、练舞，虞书欣每天的活动量很大，这时就需要补充足够的水分。
“我一天都要喝很多很多水！”
她也分享在剧组常会看到其他演员随身会带一大桶水，逼自己一天一定要喝完。喝水可以提升新陈代谢，但她也提醒睡前要少喝，避免第二天水肿。
虞书欣减重秘诀6：吃低热量零食
完全不吃零食有点反人类！虞书欣平时也喜欢吃小零食，因此她建议你还是可以吃零食，只是选择“低热量”的零食。
“吃低热量零食也比你大点外卖好。”
她会吃一些欧式面包、减肥肉松、芋泥、鸡肉干、牛肉干、低热量果冻、无糖龟苓膏来代替冰淇淋。
除了减肥秘诀，虞书欣也公开过自己的剧组饮食。
“我会把我想吃的东西全部放在早上。”
在拍戏时虞书欣早上会准备一大碗非常有饱足感的“燕麦碗”，里面除了燕麦还有香蕉、蓝莓、奇亚籽、低热量花生酱，当然最后还要配上一杯冰美式。到了中午虞书欣就会吃蔬菜色拉，晚餐则不吃，来控制饮食保持身材。
但是，你真的应该减肥了吗？演员因工作需要，可能需要短时间快速减重。虞书欣的减重习惯，我们可以学习，但没必要每个人追求她一样的骨感身材。
很多人为了瘦，下狠心减肥。但减肥的最终目的是健康，有健康才能美，绝不能以牺牲健康为代价。
那什么样的体重需要减肥呢？我们可以通过体重指数（BMI）来进行自我测量，这是目前医学界普遍使用的体型判断指标，由此判定自己的体重是否健康。
体重指数（BMI）=体重（公斤）除以身高（米）的平方。
例如我身高1.65米，体重52公斤，体重指数是：52÷1.65÷1.65=19.1，属于正常。但我的身高，体重若低于50公斤，就属消瘦，需要加强营养了。
数值在18.5~23.9之间，属于正常。如果高于23.9，就需要减重。低于18.5属于消瘦，应加强营养。
究竟什么是科学减重？饮食能够达到营养平衡，又确实比你的身体最低需要量稍微低一点，实现能量负平衡，这才叫科学减重。
以下是推荐的较安全的减肥方法
第一种方法是轻断食
例如16+8断食法，一天中只在8小时内吃东西，其余16小时则不吃，只喝水。轻断食安全温和，这样做的好处是，持续的时间长，反弹的机率低。
第二是高蛋白饮食
因为蛋白质会带来很高的饱腹感。所以你每天只需摄入较少的热量，比正常人摄入量低三分之一到二分之一，你也不会感到饥饿。
减肥没有快捷方式可走，努力改变饮食，同时进行运动，才是最佳减肥方法。
像一些不急于追求体重秤上数字的女明星，她们更愿意选择去练习瑜伽和普拉提，对产后修复或者日常塑形效果都很好。这类运动虽然进程慢，但可以帮助恢复核心肌群的平衡，纠正不良的体态，同时不会练出过大的肌肉，使肌肉线条更加细长柔和，身材比例更好。
选择对的方式去坚持，不必被那些“一周瘦8斤”所吸引，不因身材自卑，也不要焦虑减肥效果不明显。
以健康为前提追求理想的身材，你一定会变得更美、更自信！
#减肥#