明星同款瘦腿直腿明星们的同款瘦腿很羡慕做
2024年12月20日 风云资讯
最近《乘风破浪的姐姐》热播，很多朋友在欣赏姐姐们才艺表演过后，也惊叹她们对身材的管理。尤其是伊能静、钟丽缇的身材更是一度冲上热搜。
爱美之心人皆有之，可是随着年龄增长、代谢降低、运动量减少后，很多人在婚后或者产后都出现了“幸福肥”，甚至有人调侃“钱包没有胖，肉肉却是越来越多”。仔细品品，果然如此。
夏天更是“瘦腿”口号高峰期，那么怎么才是瘦腿的正确打开方式呢？
1、瘦腿误区
“瘦腿”就是“练腿”？
很多朋友都有想瘦哪里练哪里的想法，其实并非如此，单纯练腿可能会适得其反。
单纯练腿练的并不是脂肪，而是肌肉。肌肉是可以局部性增减的，可以通过训练刺激肌肉增长，所以我们经常可以看到很多撸铁的人肌肉看起来很发达。
划重点：只练腿既减不了腿部脂肪，还有可能刺激腿部肌肉变粗。
2、正确的瘦腿是这样的
脂肪的积累和部位 有一定关系，比如腰腹部脂肪会多一些，手臂脂肪会少一些，但是总体看来看是全身性积累的。脂肪的减少也是全身性的，所以重点来了，想要瘦腿就要瘦全身，归根到底还是减脂。
（1）减脂
我们都知道减脂绕不开的就是有氧运动和饮食控制。有氧运动就是全身性运动，运动强度在中等或者中上程度。比如平时的跑步、游泳、椭圆机、快走、跳有氧操都属于有氧运动。每周5天，每天60分钟的运动量有较好的减脂效果（我自己的运动效果，新手要循序渐进）。当然像Hiit等高强度间歇性运动对减脂效果也不错，可以根据个人身体情况和喜好选择容易坚持的运动。
饮食上控制高油高糖食物的摄入，油炸食物、零食、深加工食物热量高，一定要少吃。碳水化合物主食要控制摄入量，不能过多。
这里要注意，控制饮食和节食是有本质区别的，所以大家一定不要极端，要灵活对待。
（2）塑形
这里谈到的塑形主要是腿部塑形，也可以理解为局部练腿。单纯练腿可能会粗腿，可是减脂、饮食和腿部塑形结合起来效果就完全不同了，不仅能瘦腿，还能改善腿型。这里我推荐大家跟着健身软件做瘦腿训练或者瘦腿操，比较有针对性的改善腿型，也更容易坚持。
此外，臀部塑形也应当重视起来，臀线提升后，自然会显得腿长。
（3）拉伸
很多朋友知道运动前热身，却不重视运动后拉伸。运动后拉伸能有效缓解肌肉酸痛，改善肌肉过于僵硬和紧缩状态，增加肌肉弹性和关节灵活性，能让肌肉线条更好看。简单来说就是会让腿越来越好看。
3、坚持
减肥也好，瘦腿也罢，时间很重要。横向来说就是每次的锻炼时间，纵向而言就是你能坚持多久？一周？两周？三个月？一年？还是更久？
如果你想一个月就瘦腿明显，那这种健康的方法并不适合你。毕竟腿也不是一个月就长粗的吧，所以放弃那些不切实际的急功近利。把锻炼和饮食控制作为生活习惯去培养，这样你会收获更多，也会更轻松。
自己做好了基本功，瘦出美腿不过是水到渠成。
部分图片来自网络。