高情商心理学小窍门心理学家真正的高情商并
2025年10月28日 风云资讯
情商（EQ）又称情绪智力，是近年来心理学家提出的与智力、智商相对应的概念，主要指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显先天差别，更多与后天的培养息息相关。
演员黄渤，既不是型男，也非帅哥，但就是这样一个人，成为50亿的影帝和娱乐圈难得一见的零差评演员。他是怎么做到的？
除了高超的演技，关键是拥有极高的情商。
那现实生活中我们如何来提高自己的情商呢？
认知、思维、情感、注意、记忆、智力均属于心理学的范畴
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯认为情商的提高可分成四步来完成：
一、认识自己的情绪相信很多人都有这样的经验，自己经历过一件事或者说完一句话以后往往会诧异自己当时怎么会这么做，并为自己的行为感到后悔，这主要是你没有意识到自己的情绪在其中发挥了悄无声息的作用。
美国心理学家阿尔伯特·艾利斯首次提出情绪管理的概念，他认为情绪是对一系列主观认知经验的通称，是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。情绪具有肯定和否定的性质，能满足人们需要的事物会引起人们肯定性质的体验，如快乐、高兴等;不能满足人们需要的事物会引起人们否定性质的体验，如恐惧、愤怒、悲伤、羞愧等;而与人们需要无关的事物则会使人产生无所谓的情绪和情感。只有认清自己的情绪，才能管理好自己的情绪。
认知、思维、情感、注意、记忆、智力均属于心理学的范畴
二、管理自己的情绪美国心理学家Jone和Hary提出关于人自我认识的窗口理论，发现人对自己情绪的觉知和觉察，才是情绪瓦解的开始。一般来说，大家可能会认为觉察自己的情绪很简单，因为一般的情绪反应都比较明显，带给我们的感受也很直观。但是能感受到情绪并不代表我们也会觉察自己的情绪。
情绪的自我觉察能力是指了解自己内心的一些想法和心理倾向，以及自己所具有的直觉能力，即当自己某种情绪刚一出现时便能够察觉，它是情绪智力的核心能力。
一个人所具备的、能够监控自己的情绪以及对经常变化的情绪状态的直觉，是自我理解和心理领悟力的基础。如果一个人不具有这种对情绪的自我觉察能力，或者说不认识自己真实的情绪感受的话，就容易听凭自己的情绪任意摆布，以至于做出很多遗憾的事情来。所谓的管理情绪不是压制或者去除情绪，而是在觉察情绪的基础上，调整情绪的表达方式。
管理情绪一般分为三步：
要冷静，遇事不能慌，先思考，思想要快，但要让自己的行动慢下来，要避免有情绪立马表达的习惯，因为这种方式往往都是野蛮和不理智的，遇到事情动手打人、摔东西、辱骂，这些行为就是马上表达的结果。要学会思考，把整个事件从头到尾想一想，找出原因和结果之间的关联，找到症结所在才是解决问题的关键。学习更好的情绪表达方式，可以通过阅读、看电视剧、与人交流等各方面的渠道，学习大咖是如何表达自己的情绪，为自己提供借鉴。认知、思维、情感、注意、记忆、智力均属于心理学的范畴
三、 认知他人的情绪交往不同于独处，在人际交往中，除了认识并管理自己的情绪，还要学会认知他人的情绪，很多人之所以无知，就无知在他们既不知道对方的情绪状态，又听不懂别人在表达什么，只活在自己的世界里。人们经常说的蛮横无理、狂妄自大、目中无人等原因的出现很大程度上是因为这个人不明白自己的处境，不会认知他人的情绪。
认知他人情绪首先要做的是理解对方在表达什么。但人们在表达观点或者看法的时候往往都不会直接告诉你，而是用比较委婉或者比较含蓄的方式来表达。比如你邀请你喜欢的女生去吃饭，对方说今晚有约了，过了两天你邀请她去看电影，她说今天室友过生日，过了两天你约她去看演唱会，她说自己不喜欢吵闹的氛围，你如果接着继续这种无意义的邀请，那我只能说你会离他越来越远。
认知他人情绪还要培养自己的共情能力，在理解对方表达什么的基础上学会换位思考，想想她为什么这么做，换成是你，你会怎么做。想要更准确的认知他人情绪还要学会观察他的肢体语言，比如用手扶额头通常代表羞愧或思考，惊讶表情超过一秒就是假惊讶，不敢注视你的眼睛就是在撒谎，鼻孔外翻嘴唇紧闭表示生气。这些技巧看似简单，实则需要在在生活中不断地练习才能找到诀窍，不同的人也有不同的习惯动作，是需要用心去慢慢体会的。
认知、思维、情感、注意、记忆、智力均属于心理学的范畴
四、 影响他人的情绪不知你有没有发现一个现象，当朋友向你诉说他的不幸遭遇时，你的情绪也会变得低落，当你的朋友向你分享喜悦时，你也会变得笑脸盈盈，这一切都说明：情绪是受到别人影响的，高情商的人往往在观察对方情绪的同时，掌控对方情绪的节奏。很多人都知道报团去旅游特别坑，但是每次去了之后还是会在导游的忽悠之下买很多东西，这就是情绪操控能力的可怕之处。
我们如何做到影响他人的情绪？
第一步是让他人接纳自己。成功的推销员首先做的是什么，不是推销产品，而是先让顾客放下戒备心，接纳自己，等到时机成熟后才会向顾客推广产品。与人交往也一样，要先让别人产生好感，得到信任。
第二步是用恰当的方式表达自己的想法。语言在大脑中产生需要一个过程：产生一个想法、形成一个表达逻辑、选择句式和词汇、替换和修改部分内容，而绝大多数人的表达能力欠缺在逻辑上。把最重要的情况说在前面，在内容比较复杂的时候先说结论，在描述抽象的事物时恰当的运用比喻，这些小技巧会帮助你更好地表达。
第三步是影响他人的情绪。这也是最难的一步。此时不仅要讲话有条理，讲话的语速、节奏也要考虑进去，最好附加肢体语言。如果你已经达到了以上标准，那么恭喜你，你已经是一个高智商的人。
我是凌云，心理科医生
阳光心态，健康生活
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