【四个小窍门，帮助提升睡眠质量】1、固定睡眠时间：在晚上11点前入睡，并保证至少睡到第二天早上5-6点。2、热水泡脚：可以帮助放松身体。3、营造睡眠环境：保持一个安静的睡觉氛围；如果在外地出差，认床的朋友可以带一个家里的枕巾或床头玩具，给自己营造一种在家里的感觉；也可以在睡前和家人或朋友打电话聊聊天，或看书来分散注意力。4、听舒缓音乐：如果想要听音乐帮助入睡，建议听舒缓且没有歌词的音乐。（来源：首都医科大学宣武医院）

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