养狗前后对比心理学书抑郁了养猫星人还是萌
2024年11月14日 风云资讯
"狗狗胜过百忧解，这个夏天到处弥漫着我对它的爱。"
——Bruce Goldstein《狗狗助你摆脱抑郁：特殊的心理医生》
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进入外企不久后，春雨被确诊了抑郁症。时至今日，她与抑郁已相伴两年，断断续续，反反复复，每天服药勉强应对工作。
我很好奇，既然药物的效果并不使她如意，为何她却没有做心理治疗。
春雨表示，她没有交流的欲望，与其和人说话，还不如养只猫。
我提议："不如你就养一只？"
春雨觉得我胡闹，怎么能要求一个病人饲养小动物呢。然而耐不住猫猫软绵绵的诱惑，最后决定开始饲养Tina。而神奇的 Tina就像小小的心理医生一样，当它露出软软的肚皮时，春雨心头笼罩的抑郁便烟消云散。
养猫猫可能有助于心理康复，还真不是在胡诌。其实近年来已经有一种叫zootherapy的辅助疗法。具体就是根据患者的不同症状，为其挑选特定性格、品种的宠物。类似于在白内障还没治好之前，选一只导盲犬陪伴盲人。目前zootherapy已被证明对难治性抑郁症（对两种或两种以上不同药物或心理治疗的充分试验没有反应的抑郁症）有显著功效，在英国甚至有专门提供此种服务的机构。
一只适宜的宠物不仅具有激励生活乐趣及改善心境的治疗作用，还可以促进有意义的言语和非言语交流，帮助适应困难人群重新社会化。
为什么小动物会带来治愈？
1. "我在你的眼睛里，重新看到了我"
一个孩子，如果在童年期缺乏"无条件的积极关注"，那么TA长大后往往容易遭受各种心理问题的折磨。即使这些孩子已经长大，在客观上已经不再需要被人一直充满爱意的关注着，但如果从未有过这种体验，他们和常人相比，便总容易表现出一部分自我的缺失。宠物（特别是小狗）不仅可以弥补此种童年缺憾，还可以很好的做到与主人进行情绪同步。在狗狗的脸上，他们可以看到自己的喜怒哀乐（心理学家科胡特称之为"镜映"）。这不仅能帮助他们将自己的抑郁"分类命名"，还能发现自己脸上那些常常忽略不计了的笑容。这有助于他们重新形成一个完整的自我概念，而非一味的感到自己很low。
2. 在安全距离中给予关心
在抑郁的侵袭之下，人们往往容易感到自己很差劲，进而不愿与他人接触。仿佛一说话，别人就会知道自己糟糕的内在（春雨："一张嘴，就要落下眼泪来"）。这种即孤独，又害怕被侵入的矛盾感，常常撕扯着"想爱却不能"的抑郁者。对他们来说，比起人类伙伴，宠物更有"不过度关注其症状"的优点。它们不会随意揣测主人的内心，又可以提供必要的陪伴。慢慢的抚摸宠物，尝试与宠物说话，是许多避世者心墙上最易打开的一扇小窗。
3. 活动增强
行为活动减退是抑郁症的核心症状之一，而养宠每天都需要喂食，铲屎，陪伴玩耍。这些简单活动会调动主人的积极性，保证一定的活动量，也不至于太过劳累。
如何选择一只助你为乐的宝贝？
很可惜，目前zootherapy在国内还没有普及，一般的医生还是不会直接给你开一只狗子的。但我们依然可以根据国外的已有经验，挑选适合自己的宠物。
1. 选宠要有针对性
一些动物在参与治疗时会有特殊治疗功效。其中狗子比较万金油，可根据性格的差异匹配各种不同需求。其余的如猫猫有助于缓解抑郁，鸟儿可以缓解神经官能症，养鱼有助于治疗紧张型强迫综合症。
2. 选定年龄和性格
两个月大的幼崽比较合适，太大了不容易和主人形成良好的亲密关系，太小了需要耗费过多的精力去照料。最好不要笼养，但为了尽可能避免这个年纪的小动物（类似三岁屁孩儿）拆家，最好选择性格稳健的品种：如狗子可选拉布拉多或金毛，猫猫可选布偶和暹罗。
3. 社会化训练
此处，不建议病友们自己从零开始训练宠物。这会耗费大量的时间和精力，如果像春雨这样平时工作压力还很大，只会雪上加霜。最好选择已经过初级社会化训练的宠物，再对其进行一些锦上添花的训练，以达到吻合个人要求的效果。TED狗性化训练和《邓巴博士养狗圣经》可能会帮到你。
4. 眼缘
这一条放在最后，但却是最终要的。如交朋友一样，选宠的第一印象也极其重要。如果你一眼就看上了这只小动物，那么之后它的大多数行为都容易被解释为"有爱的"。反之，一只证书再是齐全，训练再是完善的模范宠物，只要不是你的菜，在磨合期就更容易互相折磨。
最后，多叨叨一句：宠物也是生命。一旦开始养育，最好不要抛弃。但更需强调的是，养宠不要太纠结，这一点特别容易出现在完美主义的主人身上——就像春雨的原话："我怕一养起来，总觉得自己有哪里没做好，辜负了小动物的信赖。养什么养嘛，人都抑郁，到时候搞得猫也抑郁。"
心理学家温尼科特认为，一个"足够好"的母亲是儿童健康成长的必要条件（国内精神分析师曾奇峰称之为"60分妈妈"）。很多时候，人们要求自己或别人做到100分，其实就是将小时候家长的100分要求听进了心里去，完美对他们而言，不是生命最理想的结果，而是生活的必要条件。因此我们只需要做个足够好的主人即可，将养宠当做一个重学"60分万岁"的机会，学会放过自己，进而学会享受一些不完美但可爱的东西——小动物亦然，生命亦然。
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你终将伸展四肢，成为自己，像霍妮的橡子长成橡树。
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我是梦芹国家二级心理咨询师
有什么疑惑可以咨询我!