五种促进消化的方法。

五种促进消化的方法。

·一，饮食中碱性食物应占八成，酸性食物仅占两成。因此应多吃蔬菜水果，少吃高蛋白质食物。可选择淀粉、豆类、小扁豆和粗粮代替禽畜肉、鱼类、蛋类和奶制品。

·二，单独食用易发酵的水果和酸性水果，作为小食。大多数软质水果会快速发酵，如桃、芒果、番木瓜、草莓和甜瓜等。而酸性水果则呈碱性，可以减缓碳水化合物的消化，如橘子、柠檬、柚子和菠萝。这些水果易消化，能快速释放果糖成分，可作为提神小食。

·三，单独食用动物蛋白或与蔬菜搭配食用。高蛋白的肉类、鱼类、硬奶酪和蛋类需要大量胃酸消化，可在胃里停留三个小时。因此，不要与可快速释放能量或精制碳水化合物类食物搭配，也不要与易发酵的食物搭配。

·四，尽量避免食用精制碳水化合物类食物。可将未精制且产能快的碳水化合物与未精制且产能慢的碳水化合物搭配食用，例如苹果和椰子可与产能快的碳水化合物搭配，燕麦和米则与产能慢的碳水化合物搭配。

·五，尽量不要在未完全清醒时进食，不要指望身体在睡眠状态下还能消化食物。早餐和起床时间应至少间隔一小时，若有晨练，则应在运动后再吃早餐。

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